Не могу выспаться даже в отпуске — почему и как это исправить на выходных?

Это очень распространено, у явления даже название есть — эффект первой ночи, мозг на новом месте спит вполнакубыла, эволюционно сторожит незнакомую обстановку. Плюс накладывается то, что вы приезжаете уже перевозбуждённой (дорога, новые впечатления, часто ещё и рабочие мысли не отпустили). Что реально помогает. Первое — везите ЯКОРЯ сна из дома: свою подушку (это правда работает, запах и форма привычные), любимую пижаму, если спите с чем-то — берите. Мозгу нужны знакомые сигналы что тут безопасно. Второе — темнота и тишина. На новом месте часто мешает свет (фонарь за окном, рассвет без плотных штор) и звуки. Возьмите маску для сна и беруши, это копеечное спасение, особенно беруши если тонкие стены или лес с птицами в 5 утра. Третье — не набивайте программу в первый вечер, не пейте на ночь вино думая что расслабит (алкоголь рушит фазы сна, уснёте быстро, а в 4 утра проснётесь), не сидите в телефоне перед сном (синий свет + тревожный контент). Тёплый душ, чай, книга. Четвёртое — приезжайте на две ночи минимум. Первая ночь почти всегда так себе из-за эффекта первой ночи, а вот на вторую мозг расслабляется и вы отсыпаетесь. Поездка на одну ночь именно поэтому часто не восстанавливает. Пятое — если проблема хроническая и дома тоже плохо спите, поездки её не вылечат, это уже к специалисту по сну, стоит проверить. Но для ситуативного плохо сплю в новом месте якоря + беруши + маска + две ночи обычно решают.