Как перестроить режим сна после выгорания? Тело не восстанавливается за выходные

Держитесь, из этой ямы выбираются, но честно скажу — двумя выходными хроническое выгорание и сбитый режим не лечится, это системная история, и относиться надо серьёзно. По шагам, что реально работает. Самое главное и контринтуитивное: чинить режим надо через постоянное время ПОДЪЁМА, а не отбоя. Не пытайтесь заставить себя рано лечь (не получится, не уснёте), а вставайте каждый день в одно время, включая выходные, даже разбитой. Отсыпание до обеда в выходные — это и есть то, что окончательно ломает ваши биоритмы и делает понедельник адом. Жёстко, но: вставать в выходные плюс-минус как в будни (пусть не в 6, но не в 13). Через 1-2 недели тело само начнёт хотеть спать вечером. Дальше — свет утром (сразу к окну или на улицу, это перезапускает часы) и никаких экранов за час до сна вечером. Кофе только до обеда. Днём не отсыпаться помногу, максимум 20-30 минут. Про восстановление: недосып это долг, который отдаётся не одной героической отсыпкой, а стабильными 7-8 часами каждую ночь на протяжении недель. Одна поездка выспаться — хорошая передышка (см. соседние темы), но не лечение, если каждую неделю снова по 5 часов. И самое важное — если это выгорание, а по описанию похоже, то корень в перегрузке, а не только во сне. Режим почините, но параллельно надо снижать нагрузку, иначе вернётесь в яму. Если состояние тяжёлое (апатия, ничего не радует, тело не тянет неделями) — это уже повод к врачу, не геройствуйте, выгорание это медицинская история, а не лень. Начните с фиксированного подъёма и света по утрам, это фундамент, остальное надстроится.