Реально ли отключиться на выходных, если работа не отпускает? Ищу рабочие приёмы

Просто выключи телефон не работает, вы правы — тревога сильнее силы воли. Нужны системные барьеры, а не сила воли. Что реально помогает по опыту. Первое — уберите ТРИГГЕР, а не телефон. Удалите рабочие приложения (почту, мессенджер) с телефона на выходные, не просто выключите уведомления. Нет иконки — нет автоматического тыка. В понедельник поставите обратно за минуту. Второе — предупредите коллег и руководителя заранее: в выходные я недоступен, при пожаре звоните (голосом, не пишите). Это снимает 90% тревоги дёрнуться в чат — если что-то реально горит, вам позвонят, а раз не звонят, значит можно не смотреть. Разрешите себе не проверять, дав чёткое правило когда вас можно достать. Третье — физический барьер: уезжайте туда, где плохой интернет. Глэмпинг в лесу, база у озера без вышки — когда связи объективно нет, мозг сдаётся и отпускает через несколько часов, это работает лучше любой дисциплины. Четвёртое — заполните вакуум. Тянет в телефон от пустоты и скуки, а не от важности. Возьмите книгу, поход, готовку на костре, руки должны быть заняты. Пустой вечер = рука в телефоне. И честно: первые часы будет ломка и фантомные вибрации, это нормально, отпускает к вечеру первого дня. К воскресенью вы другой человек.